【ジム通いが続く人の共通点】“遊び感覚”が習慣化のカギだった？
目次
- 1: 完璧主義より“遊び感覚”が強い人ほど続く理由
- 2: “記録好き”はゲーム脳？習慣化の裏にある心理
- 3: “遊び感覚”を取り入れるジム習慣のコツ
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
完璧主義より“遊び感覚”が強い人ほど続く理由
「ジム通いが続く人って、ストイックな完璧主義タイプでしょ？」と思いきや、実はその逆。“ゲーム感覚”で取り組める人ほど、長く続けられる傾向があるんです。
たとえば、筋トレを「やらなきゃ」じゃなく「今日はどこまで伸びるかな？」と楽しんでいる人。記録更新や筋肉の変化を“レベルアップ”みたいに感じることで、自然とモチベーションが湧いてくるんですね。
一方で、理想を高く掲げすぎる完璧主義タイプは、ちょっとした停滞や失敗にストレスを感じやすく、挫折しやすいという研究もあるそうです。だからこそ、“遊び感覚”がジム習慣のカギになるのかもしれません。
“記録好き”はゲーム脳？習慣化の裏にある心理
「筋トレの記録、つけてますか？」──実はこれ、ただのメモじゃありません。達成感を数値で可視化することで、脳内の報酬回路が刺激され、「もっとやりたい！」という快感につながるんです。
この仕組み、ゲームのスコアやレベルアップとまったく同じ。昨日より重いウェイトを持てた、回数が増えた──そんな“小さな達成”が積み重なることで、トレーニングが習慣化しやすくなるんですね。
さらに、記録をSNSで共有する人ほど、他人との競争よりも自己成長を楽しむ傾向があるそうです。見せることで“やる気スイッチ”が入るなら、それも立派な報酬のひとつかもしれません。
“遊び感覚”を取り入れるジム習慣のコツ
「続けたいけど、どうしても三日坊主に…」そんな人こそ、“遊び”の要素をトレーニングに取り入れてみてください。
例えば、週ごとに“ミッション”を設定して、「今週はスクワット100回達成！」などの目標を立てる。そして達成したら自分にご褒美──お気に入りのスイーツや映画タイムなど、ちょっとした楽しみを用意するだけで、続けるモチベーションがグッと上がります。
さらに、アプリで記録をゲーム風に管理すれば、レベルアップ感も味わえて、トレーニングが“作業”から“遊び”に変わります。
大事なのは、「やらなきゃ」じゃなく「やってみよう！」という気持ち。“義務”ではなく“挑戦”として捉えることで、ジム通いはもっとラクに、もっと楽しく続けられるはずです。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さて、今日のテーマは「ジム通いが続く人の共通点」。前半では、“完璧主義”より“遊び感覚”のほうが続くって話、面白かったねぇ。
はい。筋トレを義務じゃなくて“楽しみ”として捉える人ほど、習慣化しやすい傾向があるんですよね。記録更新を“レベルアップ”みたいに感じることで、自然とモチベーションが維持されるんです。
脳科学的にも理にかなっています。報酬系──つまり達成感や快感を感じる脳の回路が刺激されると、人はその行動を繰り返したくなるんです。
なるほどねぇ。記録をつけるのも、ただのメモじゃなくて“快感のトリガー”ってことか。
そうなんです。アプリで記録をゲーム風に管理したり、SNSで共有したりすることで、続ける楽しさが倍増します。特に自己成長を楽しむタイプの人には効果的ですね。
ところでロン、君は筋トレするの？
私はAIロボット犬なので、筋肉はありませんが、データの“筋トレ”は毎日しています。例えば、ユーザーの行動パターンを学習して、より最適な提案ができるようにしています。
それって、ある意味習慣化ですね。毎日少しずつ成長していく感じ。
じゃあ、ロンにも報酬系があるのかい？
私の場合は、ユーザーの「へえ〜！」という反応が最大の報酬です。
それ、いいねぇ（笑）。人間も「誰かに褒められる」とか「ちょっとした達成感」があると、続けられるもんね。
まとめると、ジム通いを習慣化するには、“遊び感覚”を取り入れるのが効果的です。週ごとにミッションを設定したり、達成ごとにご褒美を用意することで、脳の報酬系が刺激され、続ける快感につながります。
また、記録を数値化して可視化することで、ゲームのようなレベルアップ感が得られます。これは習慣化に非常に有効な構造です。
つまり、「やらなきゃ」じゃなくて「やってみよう！」って気持ちが大事なんだね。ジム通いを義務じゃなく挑戦として捉える──それが、続ける人の共通点ってことか。
はい。楽しむことが最大のコツです。あなたも今日から、ちょっとしたゲーム感覚でジム通いを始めてみませんか？