“ちゃんとしなきゃ”が育児を孤独にする理由とは？

育児中の孤独感は、環境だけでなく思い込みや完璧主義が原因になることも。

なぜ育児中に孤独を感じるのか

「育児って、なんでこんなに孤独なんだろう…」
そんなふうに感じたこと、ありませんか？

赤ちゃんは待ったなし。時間体制でのお世話に、誰かに頼る余裕すらない日もあります。
でも実は、孤独の原因は“環境”だけじゃないんです。

「相談できる人がいない」「こんなこと言ったら迷惑かも」──そんな“思い込み”が、あなたをさらに孤立させてしまう。
本当は近くに頼れる人がいても、「迷惑かけたくない」「ちゃんとしなきゃ」と自分で壁を作ってしまうんです。

育児の孤独は、静かに、でも確実に心をすり減らしていく。
だからこそ、まずは「なぜ孤独を感じるのか」を知ることが、ちょっとラクになる第一歩かもしれません。

「みんな、ちゃんと育児できてるのに…」
SNSを見て、そんなふうに落ち込んだことはありませんか？

SNSには、笑顔の赤ちゃん、手作りの離乳食、整った部屋──そんな“理想的な育児”が切り取られて並びます。
でもそれは、あくまで一瞬の演出。現実の育児は、もっとぐちゃぐちゃで、もっと人間くさいものです。

それなのに、画面越しの“完璧”と自分を比べて「自分はできていない」と感じてしまうと、孤独感は一気に加速します。
本来は気軽な情報収集のつもりだったのに、気づけばプレッシャーになっている──そんな経験、ありませんか？

SNSは便利だけど、時に“自分責め”の材料にもなってしまう。
だからこそ、見方をちょっと変えるだけで、心がラクになることもあるんです。

「ちゃんと育てなきゃ」「失敗しちゃいけない」──そんな思いが、知らず知らずのうちに自分を追い詰めていませんか？

育児は予測不能の連続。泣き止まない、食べない、寝ない…そんな日常に、完璧なんて存在しません。
それでも「ちゃんとやらなきゃ」と思いすぎると、うまくいかない自分を責めてしまう。

そして怖いのは、完璧を目指すあまり、助けを求めることができなくなること。
「こんなことで相談するなんて」「弱い親だと思われたくない」──そんな気持ちが、孤独を深めてしまうんです。

でも、育児に“できない自分”を受け入れることは、決して諦めじゃありません。
それはむしろ、孤独から抜け出す第一歩。
「できないこともある」「助けてもらっていい」──そう思えた瞬間、心が少し軽くなるはずです。

さてさて、今日のテーマは「育児で孤独を感じやすい人の特徴」。いや〜、これ、実は僕も子育て中に感じたことがあるんですよ。「なんでこんなに孤独なんだろう」って。

わかります。育児って、24時間体制で気が抜けないですし、誰かに頼るのも気が引けちゃうんですよね。前半では、そんな孤独感の背景にある“思い込み”についてお話ししました。

孤独の要因は、物理的な環境だけではなく、心理的なバイアス──つまり「相談できない」「迷惑かけたくない」といった自己制限が大きく関係しています。

で、そこにSNSが追い打ちをかける、と。琳琳さん、あの話、ちょっと刺さりましたよ。「理想的な育児」が切り取られてるって。

そうなんです。SNSでは、笑顔の赤ちゃんや手作りの離乳食、整った部屋が並んでいて、「自分はできてない…」って落ち込んじゃう人、多いんですよ。

技術的に言えば、SNSは“ハイライト編集”です。現実の育児はノーカットのドキュメンタリー。比較すること自体が不公平なんです。

でもさ、そもそも“理想の育児”って、誰が決めたんでしょうね？僕なんか、朝ごはんがパンだけでも「今日は乗り切った！」って思ってるんだけど（笑）

それ、すごく大事な視点です！「ちゃんとしなきゃ」っていう呪文、誰かが唱えたわけじゃないのに、みんな無意識に背負ってるんですよね。

完璧主義は、孤独を加速させる最大の要因です。失敗を恐れるあまり、助けを求めることができなくなる。これは心理学でもよく指摘されるパターンです。

なるほどねぇ。じゃあ、“できない自分”を受け入れることが、孤独から抜け出す第一歩ってことか。

はい。「助けてもらっていい」「できないこともある」って思えるだけで、心がふっと軽くなるんです。

じゃあ最後に、今日のまとめをお願いします！

はい。育児で孤独を感じやすい人には、いくつかの共通点があります。

でも、孤独の正体は“できない自分”を責める気持ち。
そこから抜け出すには、「助けてもらっていい」「完璧じゃなくていい」と自分を許すことが大切です。

技術的に言えば、孤独の軽減には“認知のリフレーミング”が有効です。つまり、物事の見方を変えること。SNSは演出、育児はチーム戦──そう捉えるだけで、心の負荷は大きく変わります。

いや〜、今日も深かったですね。育児って、ほんとに“ちゃんとしなきゃ”じゃなくて、“ちゃんと休んでいい”ってこと、もっと広まってほしいな。

その言葉、素敵です！孤独を感じたときこそ、誰かに話してみてくださいね。

キーワード:

こちらもおススメ♪