【食事より睡眠？】子どもの成長に本当に必要な習慣とは
目次
- 1: 「たくさん食べれば大きくなる」は本当？
- 2: 成長ホルモンはいつ分泌される？
- 3: 今日からできる“睡眠重視”の育児習慣
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
「たくさん食べれば大きくなる」は本当？
「いっぱい食べて、どんどん大きくなろうね！」——そんな声かけ、よく聞きますよね。実際、子どもの成長＝食事量と考えている親は少なくありません。でも、ちょっと待って。それだけで本当に十分なのでしょうか？
もちろん、栄養は大事です。タンパク質やカルシウム、鉄分など、成長期に必要な栄養素はたくさんあります。でも実は、子どもの体を“育てるスイッチ”を押しているのは、食べ物ではなく“ホルモン”の働きなんです。
そしてそのホルモン、最も活発に分泌されるのは…なんと“睡眠中”！つまり、いくら栄養を摂っても、しっかり眠っていなければ、その効果は半減してしまうかもしれないのです。
成長ホルモンはいつ分泌される？
では、その成長ホルモンはいつ働くのでしょうか？実は、分泌のピークは深い眠り＝ノンレム睡眠のとき。つまり、ただ寝ているだけではなく、質の高い睡眠がカギなんです。
特に注目すべきは夜10時〜深夜2時。この時間帯は、成長ホルモンの分泌が最も活発になるため、“ゴールデンタイム”と呼ばれています。ここでしっかり眠れているかどうかが、子どもの成長に大きく影響する可能性があるんです。
逆に、この時間にスマホを見ていたり、夜更かししていたりすると…せっかくの成長チャンスを逃してしまうかも。食事だけじゃなく、「いつ寝るか」も、育児の大事なポイントなんですね。
今日からできる“睡眠重視”の育児習慣
「じゃあ、どうすればいいの？」と思った方へ。まずは、寝る前のスマホやテレビを控えることから始めましょう。強い光や刺激は脳を興奮させてしまい、深い眠りの妨げになります。代わりに、絵本を読んだり、部屋を少し暗くしたりして、リラックスできる環境を整えてみてください。
そしてもうひとつ大事なのが、“睡眠リズム”。毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる習慣をつけることで、体内時計が安定し、自然と深い眠りに入りやすくなります。
食事に気をつけるのと同じくらい、“睡眠の質”にも目を向けること。それが、子どもの成長を支える第一歩なのかもしれません。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さて今日のテーマは「子どもの成長に必要なのは食事より睡眠？」という、ちょっと意外な話でしたけど…琳琳さん、振り返るとどうでした？
はい、前半では「食べれば育つ」という一般的なイメージに対して、実は成長ホルモンの働きが重要だという話をしましたね。そしてそのホルモンが最も活発に分泌されるのが睡眠中、特に夜10時〜深夜2時の“ゴールデンタイム”だということも。
技術的に言えば、深い眠り、つまりノンレム睡眠のタイミングで脳下垂体から成長ホルモンが分泌される。これは骨や筋肉の発達に直結するから、睡眠の質とタイミングは非常に重要だワン。
なるほどねぇ…でも、親としては「ちゃんと食べさせなきゃ！」って気持ちが先に立っちゃうんですよね。食事って目に見えるし、作る側の達成感もあるし。
それ、すごく分かります。でも実際には、食事は“材料”であって、体を作る“工場”は睡眠なんです。材料があっても工場が動かなければ、製品はできませんから。
しかも最近は、夜遅くまでスマホやテレビを見ている子どもが増えていて、睡眠の質が下がっている傾向があるワン。これは成長にとってはかなりのマイナス要因。
そういえば昔って「早寝早起き朝ごはん」ってよく言われてましたよね。あれって、今思えばすごく理にかなってたんじゃない？
まさにそうです。あの生活リズムこそが、成長ホルモンの分泌を最大限に活かす理想的なパターンなんです。夜は早く寝て、朝はしっかり食べる。シンプルだけど、科学的にも正しい。
ちなみに、朝食でタンパク質や発酵食品を摂ると、腸内環境が整って集中力も上がるワン。睡眠と食事はセットで考えるべきだね。
なるほど〜。じゃあ、育児って「食べさせる」だけじゃなくて「寝かせる」ことも同じくらい大事なんだ。
その通りです。むしろ、睡眠の質が整っていないと、食事の効果も十分に発揮されません。だからこそ、育児習慣として“睡眠重視”の視点が必要なんです。
じゃあ最後に、今日のまとめをお願いします！
はい。子どもの成長を支えるには、食事だけでなく睡眠にも注目することが大切です。特に成長ホルモンは深い眠りの中で分泌されるため、夜10時〜深夜2時にしっかり眠ることが重要です。
そのためには、寝る前のスマホやテレビを控える、毎日同じ時間に寝るなど、家庭でできる育児習慣の見直しが効果的だワン。
「食べさせる」だけじゃなく「寝かせる」ことも、子どもの未来を育てる大切なステップ。今日からぜひ、睡眠重視の育児を始めてみてください。
いや〜、今日も“へえ〜！”がいっぱいでしたね。次回は「睡眠の質を上げるちょっとした工夫」についても掘り下げていきますので、お楽しみに！