【ほとんどの人が勘違い】子どもの背が伸びる本当のゴールデンタイムとは
目次
- 1: 1. 多くの親が信じている“成長の常識”は本当か
- 2: 2. 成長ホルモンが最も出るのは“寝始めてすぐ”だった
- 3: 3. 今日からできる“寝つき改善”で成長をサポート
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
1. 多くの親が信じている“成長の常識”は本当か
「子どもの背を伸ばすには早く寝ることが大事」──多くの親がそう信じていますよね。でも実は、この“常識”にはちょっとした落とし穴があります。背の伸びに関わる成長ホルモンは、決まった時間に出るわけではなく、寝ついてすぐの“最初の深い眠り”でドッと分泌されるんです。つまり、何時に寝たかよりもどう眠り始めたかのほうがずっと重要。この記事では、その“質のゴールデンタイム”に注目して、背が伸びる本当の条件を探っていきます。
2. 成長ホルモンが最も出るのは“寝始めてすぐ”だった
成長ホルモンが一番多く分泌されるのは、実は“寝ている途中”ではなく、布団に入ってすぐ訪れる最初の深い睡眠だと言われています。これは、体が「よし、今日の修復と成長を始めよう」とスイッチを入れるタイミングだからです。逆に、寝つきが悪くて浅い眠りが続くと、このピークがうまく訪れず、成長のチャンスを逃してしまうこともあります。つまり、背を伸ばすために大事なのは“早く寝ること”よりも、スムーズに深い眠りへ落ちていける環境づくりなのです。
3. 今日からできる“寝つき改善”で成長をサポート
寝つきの良さは、実はちょっとした生活習慣で大きく変わります。たとえば、寝る前の明るい光やスマホの刺激を減らすだけでも、脳が「そろそろ休む時間だ」と判断しやすくなります。また、入浴は寝る1〜2時間前に済ませて体温がゆっくり下がるタイミングで布団に入ると、自然と深い眠りに入りやすくなります。さらに、毎日同じ時間に寝る・起きるというリズムを整えることも大切。結局のところ、“早く寝かせる”よりも、子どもが気持ちよくスッと眠りに落ちていける環境をつくることが、成長をしっかりサポートする近道なのです。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さて、ここまで「子どもの背が伸びるゴールデンタイム」について話してきましたが、いや〜驚きましたね。昔から“夜10時までに寝ないと背が伸びない”なんて言われてきたけど、実際は寝ついてすぐの深い睡眠がポイントだったとは。
そうなんですよね。時間帯よりも、眠り始めの質が大事というのは、意外と知られていないんです。成長ホルモンのピークが最初の深い睡眠に集中しているので、寝つきがスムーズかどうかが鍵になります。
技術的に言うと、入眠直後に訪れるノンレム睡眠の深度が高いほど、成長ホルモンの分泌量が増える傾向があります。つまり、寝る時間よりも“どう眠り始めるか”のほうが成長に直結するわけです。
いや〜、これは親御さんたちも気になる話ですよ。だって、早く寝かせようとしても、子どもってなかなか寝ないじゃないですか。布団に入ってからが長い長い。
ありますよね。だからこそ、寝つきを良くする工夫が大事なんです。寝る前のスマホやテレビの光を控えたり、入浴のタイミングを調整したり、生活リズムを整えたり。どれも今日からできることばかりです。
光の刺激は特に大きいですね。ブルーライトは脳を覚醒させるので、寝つきが悪くなりやすい。照明を少し落とすだけでも、入眠の質は改善します。
そういえば、子どものころって、寝る前に妙にテンション上がる時ありませんでした？ 布団に入った瞬間におしゃべりが止まらないみたいな。
ありました！ なんであんなに元気になるんでしょうね。寝かしつけられる側なのに、逆に親を寝かせちゃうみたいな。
あれは“入眠抗体反応”と言われる現象で……と言いたいところですが、単に楽しいだけだと思います。布団に入ると安心して、脳がリラックスして、ついおしゃべりが増えるんでしょうね。
ロン、急に専門用語っぽいの出してくるのやめなさい（笑）。でも、そういう“寝る前のワチャワチャ”も含めて、子どもの睡眠って奥が深いですよね。
そうですね。だからこそ、完璧を目指すより、できる範囲で寝つきやすい環境を整えることが大事なんです。
では最後に、今日のまとめをお願いします。
はい。まず、子どもの背が伸びる本当のゴールデンタイムは、一般的に言われる夜10時〜2時ではなく、寝ついてすぐの深い睡眠です。ここで成長ホルモンが最も多く分泌されます。
そのためには、寝る前の光や刺激を減らし、入浴のタイミングや生活リズムを整えて、寝つきの質を高める環境づくりが重要です。これは“早く寝かせる”よりも効果的です。
つまり、背を伸ばすには「何時に寝るか」より「どう眠り始めるか」。家庭でできる小さな工夫が、子どもの成長をしっかりサポートします。
なるほど。今日からできることばかりですね。というわけで、テーマは「子どもの背が伸びる本当のゴールデンタイム」。皆さんの参考になればうれしいです。