【公にはされない】筋トレマシンの負荷表示が“ズレる”本当の理由とは

ジムで同じ重量なのに軽く感じたり重く感じたりするのはなぜか。筋トレマシンの負荷表示がズレる仕組みと、賢いトレーニングの向き合い方を分かりやすく解説します。

1. なぜ“負荷が軽く感じる”マシンが存在するのか

「ジムでマシンを使ったとき、“あれ？これ本当に40kg？”って思ったことありません？」
実はあの「軽く感じる問題」、気のせいじゃなくて意図的にそう作られている場合があるんです。というのも、初心者が最初にぶつかる壁が「重すぎて心が折れる」という離脱ポイント。せっかく入会しても、初日に「無理だ…」となって帰ってしまう人は少なくありません。

そこで一部のジムやメーカーが取り入れているのが、最初の成功体験を作るための“軽め設定”。表示は40kgでも、実際の体感は30kgくらい──そんな「優しめチューニング」が施されていることがあるんです。

もちろん、ただ軽くしているわけではなく、滑車の配置やワイヤーの角度、てこの仕組みなどによって、表示と体感に差が出るよう設計されているケースも。つまり、あなたが感じた「ズレ」には、ちゃんとした理由があるというわけです。

2. 負荷表示のズレはどう作られているのか

「じゃあ、あの“軽く感じる仕組み”ってどうやって作られてるの？」という疑問に迫ると、カギになるのがプーリー（滑車）構造とワイヤーの通し方です。マシン内部ではワイヤーが何度も折り返されていて、その比率によって実際の重さが分散されます。たとえば、同じ40kgでも、ワイヤーが2本で支えていれば体感は20kg相当になる──そんなてこの応用が起きているわけです。

さらに、メーカーやジム側が調整できるポイントもいくつかあります。プーリーの直径を変えたり、ワイヤーの角度を微調整したり、スタック（重り）の位置を変えるだけでも体感はガラッと変わります。見た目は同じマシンでも、裏側ではけっこう繊細な“味付け”がされているんです。

その結果、同じ40kg表示でも、ジムAでは「軽い」、ジムBでは「重い」と感じることが起きます。これは、設置環境の違いやメンテナンス状態、さらにはメーカーごとの設計思想が影響しているため。つまり、負荷表示は“絶対値”ではなく、あくまでそのマシン基準の目安なんです。

3. トレーニーが知っておくべき“負荷表示との付き合い方”

負荷表示にクセがあると分かったところで、大事になってくるのが数字との距離感です。トレーニングの世界では、表示された重量よりも動作が丁寧にできているか、そして狙った部位に効いているかのほうが圧倒的に重要です。kgを雑に扱うより、30kgでフォームが安定していたほうが筋肉はしっかり刺激されます。

また、ジムを変えたときに多くの人が経験する「急に重くなった」という現象。あれは筋力が落ちたわけではなく、マシンの構造やワイヤー比率が変わっただけということがほとんどです。つまり、あなたの身体は何も退化していません。ただ別の物差しで測っているだけなのです。

だからこそ、成長を判断する指標としておすすめなのが、回数、動作の安定感、翌日の筋肉痛の出方といった“体感ベースの変化”。負荷表示はあくまで参考値で、あなたの成長は数字ではなく身体の反応が教えてくれます。数字に振り回されず、自分のペースで積み上げていくことが、結果的にいちばん強くなる近道です。