【気づいてないだけ】スクワットで太ももだけ疲れる人が見落とす危険信号
目次
- 1: 1. 太ももばかり疲れるのは“サボり筋”のせい？
- 2: 2. 放置すると姿勢が崩れる“連鎖反応”
- 3: 3. 今日からできる“お尻スイッチ”の入れ方
- 4: ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
1. 太ももばかり疲れるのは“サボり筋”のせい？
スクワットをしていると、なぜか太ももだけがパンパンになる――そんな人は、実はお尻の筋肉がサボっている可能性があります。本来この動きの主役は、お尻の大きな筋肉である臀筋。ところが、座りっぱなしの生活や姿勢のクセでお尻がうまく働かないまま動くと、身体は「じゃあ太ももで頑張るか」と代わりに大腿四頭筋をフル稼働させてしまうんです。
その結果、負荷が前ももに集中してしまい、「スクワット＝太ももが疲れる運動」という誤解が生まれがち。実はこれ、サボり筋が起こす典型的なパターンなんです。
2. 放置すると姿勢が崩れる“連鎖反応”
お尻の筋肉がサボったまま動き続けると、実はスクワットだけの問題では終わりません。まず影響が出るのが姿勢。臀筋が働かないと骨盤がうまく支えられず、前に傾いて反り腰になったり、逆に丸まって猫背になったりと、全身のバランスが崩れやすくなります。すると腰まわりの筋肉が余計に踏ん張ることになり、結果として腰への負担がじわじわ増加します。
さらに厄介なのは、この崩れた姿勢が日常動作やランニングにも悪影響を広げること。本来使うべき筋肉が働かず、別の部位が代わりに頑張る“代償動作”がクセになり、疲れやすさやケガのリスクが高まるという負のスパイラルに突入してしまいます。
3. 今日からできる“お尻スイッチ”の入れ方
スクワットで太ももばかり疲れてしまう人は、動き始める前にまずお尻を目覚めさせることが大事です。たとえば、立ったままお尻を締める「お尻締めグッパ」や、四つんばいで脚を後ろに持ち上げるヒップエクステンションのような軽い動きだけでも、臀筋にスイッチが入りやすくなります。
フォームの意識も重要です。スクワットでは股関節から曲げるイメージを持ち、膝が内側に入らないようつま先と同じ方向にそろえるだけで、お尻に力が入りやすい姿勢に近づきます。太もも主導のクセがある人ほど、この意識だけで感覚が大きく変わることがあります。
さらに、日常生活でも“お尻スイッチ”は仕込めます。信号待ちのときにお尻を軽く締める、階段では一段ずつお尻で押し上げる意識を持つなど、小さな習慣が積み重なると、自然と臀筋が働く身体に変わっていきます。今日からでも始められる、シンプルで効果的なアプローチです。
ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）
さあ、ここからは今日のテーマ“スクワットで太ももだけ疲れる問題”を、もうちょっと深掘りしていきましょう。前半では“お尻のサボり筋”が原因かも、という話が出ましたね。琳琳さん、改めて整理するとどういうことなんでしょう。
はい。スクワットって本来はお尻の筋肉（臀筋）が主役なんですが、座りっぱなしの生活や姿勢のクセでお尻が働きにくくなると、身体が“代わりに太ももで頑張ろう”としちゃうんです。その結果、前ももばかり疲れるという状態が起きやすくなります。
技術的に言うと、臀筋の“低活性化”が起きている状態だワン。骨盤の安定性が落ちるから、反り腰や猫背などの姿勢の乱れにもつながるワン。
なるほどねえ。スクワットの問題に見えて、実は姿勢全体の話でもあるわけだ。
そうなんです。姿勢が崩れると腰への負担も増えますし、日常動作やランニングにも悪影響が広がります。いわゆる“負のスパイラル”ですね。
ところでロン、さっきから“ワン”って言ってるけど、ロボット犬なのに語尾は犬なんだね。
仕様だワン。ユーザーアンケートで“犬らしさがほしい”という声が多かったワン。
でもロン、分析はすごく冷静ですよね。語尾とのギャップが面白いです。
ギャップ萌えを狙っているわけではないワン。
いや、狙ってるでしょ（笑）。でもまあ、こういう軽い雑談を挟むと、スクワットの話も頭に入りやすい気がするね。
さて、そろそろまとめに入りましょう。今日のポイント、改めてお願いします。
はい。まず、スクワットで太ももだけ疲れる人は、お尻の筋肉（臀筋）が働いていない可能性が高いということ。そして、そのまま放置すると姿勢の崩れや腰痛リスクにつながるという点です。
だからこそ、スクワット前にお尻スイッチを入れる準備運動が重要だワン。ヒップエクステンションや、お尻を締める簡単な動きでも効果があるワン。
さらに、スクワット中は股関節主導で動く意識、膝とつま先の向きをそろえる意識が大切です。これだけでフォームが安定して、お尻が使いやすくなります。
そして日常生活でも、お尻を軽く締めるクセや、階段で“お尻で押し上げる”意識を持つと、自然と臀筋が働く身体に変わっていく、と。
結論としては、スクワットで太ももだけ疲れるのは危険信号。サボり筋の改善とお尻スイッチの習慣化が、姿勢改善にもケガ予防にもつながるワン。
今日からできることばかりなので、ぜひ試してみてくださいね。
というわけで、今回は“スクワットで太ももだけ疲れる人の危険信号”をテーマにお届けしました。皆さんも、お尻をちゃんと使って、健康的に動ける身体を目指しましょう。