【知らないとマズい】プロテインの落とし穴──腎臓に潜むリスクとは

プロテインは“飲めば飲むほど”良いのか？

筋トレといえばプロテイン。いまやジム通いの人にとっては、水筒と同じくらい当たり前のアイテムになっていますよね。
でも──「たくさん飲めば筋肉もモリモリ！」なんて思っていませんか？
実はそれ、ちょっと危ないかもしれません。

プロテインはたしかに筋肉の材料。でも、摂りすぎると腎臓に負担がかかるって知ってましたか？
体にいいはずのものが、知らないうちに健康をむしばんでいるかもしれない…。
今回は、そんな“プロテインの落とし穴”について、わかりやすくお話ししていきます。

水分不足が招く“沈黙のダメージ”

さて、プロテインが腎臓に負担をかけるって話、覚えてますか？
実はその“負担”をさらに重くするのが──水分不足なんです。

プロテインを代謝すると、体内では窒素が発生します。これを処理するのが腎臓の役目。
つまり、プロテインを摂れば摂るほど、腎臓はフル稼働状態になるわけです。

でも、ここで水分が足りないとどうなるか。
窒素などの老廃物がうまく排出されず、腎臓にじわじわと負担が蓄積されていくんです。

特に運動後は、汗で水分が失われて脱水状態になりがち。
「筋トレ後にプロテインだけ飲んで、水はほとんど飲まない」──そんな習慣が、知らぬ間に沈黙のダメージを進行させているかもしれません。

“筋肉の味方”を敵にしないために

じゃあ、どうすればプロテインを安全に活用できるのか？
答えはシンプル──量・タイミング・水分のバランス管理です。

まず摂取量。これは体重や運動量に応じて調整するのが基本。
「とりあえず毎日100g！」ではなく、「自分にとっての適量」を知ることが大切です。

そして水分補給。特にプロテインを飲むタイミングでは、意識して多めに水を摂ること。
腎臓の負担を減らすには、こまめな水分補給が欠かせません。

最後に忘れちゃいけないのが、“知識の筋トレ”。
筋肉を育てる習慣が、いつの間にか健康を損なうものにならないように──
プロテインの正しい使い方を知ることも、立派なトレーニングのひとつなんです。

ラジオ形式トーク（ふもとあさと＆仲間たち）

あさと

いや〜、最近ジム通いの友人が「プロテインは1日100gが基本！」って言っててね。
それ聞いて「そんなに飲むの!?」って驚いたんだけど、琳琳ちゃん、これって本当に正しいの？

琳琳

うーん、実はそれ、ちょっと危ないかもしれませんね。
プロテインは筋肉の材料になる大事な栄養素ですけど、摂りすぎると腎臓に負担がかかるんです。

ロン

正確には、タンパク質を代謝する過程で窒素が発生し、それを処理するのが腎臓の役割です。
過剰なプロテイン摂取は、腎臓のフィルター機能を酷使することになります。